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Date(s) - 18/10/2017
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PROGRAMA COMPLETO para la REDUCCIÓN del ESTRÉS
basado en la CONCIENCIA PLENA – MINDFULNESS
Fechas y horario
El taller se desarrollará a lo largo de 8 sesiones.
Proponemos dos talleres con horarios diferentes:
Miércoles, mañana: 9.00 a 11:00
- Miércoles, tarde: de 18:30 a 20:30
Para las personas que trabajan a turnos, existe la posibilidad de venir por la mañana o por la tarde de manera alternativa.
Fechas (en ambos talleres): 4, 11, 18 y 25 de octubre y 8, 15, 22 y 29 de noviembre
Lugar
Aguamarina Centro de Salud Integral, calle Luzarra 18 (Deusto) Bilbao
Precio
220 euros (IVA exento)
Posibilidad de subvencionarlo a través de la Fundación Tripartita
Inscripciones
Hasta el viernes 22 de septiembre: i.lozano@batera.es 944.77.16.53 Inma
Las plazas se asignarán por orden de inscripción.
Programa
INTRODUCCIÓN
- ¿Qué es el estrés? Mitos y realidades.
- Estrés, distrés y respuestas biológicas.
- Evolución de los estresores.
- Nuestros recursos psicoemocionales actuales ante el estrés.
- La atención como herramienta de cambio.
SESIÓN 1
- Objetivos:
- Reconocer en uno mismo la tendencia inconsciente a entrar en “piloto automático”.
- Iniciarse en la atención consciente como herramienta ante el automatismo.
- Habilidades a desarrollar:
- Aprender la mejor manera de salir del piloto automático.
- Identificar la atención consciente y la atención inconsciente.
- Practicar voluntariamente el desplazamiento de la atención entorno al cuerpo.
SESIÓN 2
- Objetivos:
- Profundizar en nuestra atención consciente corporal.
- Habilidades a desarrollar:
- Identificar el parloteo mental continuo.
- Desarrollar la mejor manera de salir del parloteo mental.
SESIÓN 3
- Objetivos:
- Iniciarnos en el desarrollo de la consciencia plena en la respiración.
- Habilidades a desarrollar:
- Identificar los momentos en los que el pensamiento me saca de la atención a mi respiración.
- Desarrollar la vuelta consciente a mi atención plena.
- Reconocer el pensamiento, las sensaciones y las emociones que me sacan de mi atención plena.
SESIÓN 4
- Objetivos:
- Relacionarnos de un modo más eficaz con la comparación, el apego y la expectativa.
- Habilidades a desarrollar:
- Identificar el apego y el rechazo como automatismos mentales.
- Identificar la comparación automática entre mi realidad y la expectativa mental.
- Desarrollar las herramientas más eficaces para que apego, rechazo y expectativas no se adueñen de nosotros.
SESIÓN 5
- Objetivos:
- Aprender a vivir la emoción de manera natural.
- Habilidades a desarrollar:
- Iniciarnos en la aceptación de las emociones.
- Identificar la diferencia entre pensar la emoción y vivirla.
- Aprender a quitar las etiquetas mentales de las emociones.
SESIÓN 6
- Objetivos:
- Relacionarnos con nuestras circunstancias de un modo diferente aprendiendo a diferenciar los hechos de los pensamientos.
- Habilidades a desarrollar:
- Aprender a diferenciar los hechos de los pensamientos.
- Aprender a soltar los pensamientos para ver con claridad el hecho.
- Hacernos conscientes del cambio que supone la aceptación.
SESIÓN 7
Objetivos:Desarrollar la acción consciente a través de la atención interna.
- Habilidades a desarrollar:
- Aprender a tomar consciencia de mi estado antes de actuar.
- Aprender a alinear pensamiento y emoción antes de actuar.
SESIÓN 8
Objetivos:
- Revisar las habilidades obtenidas y fortalecer la voluntad de la práctica.
- Habilidades a desarrollar:
- La voluntad como motor del cambio.
- El hábito como herramienta.
- El compromiso con los valores
Formador
Iker Martínez Pérez
- Instructor de Mindfulness y meditación.
- Diplomado en fisioterapia (1997-2000).
- Osteópata DO (2002-2007).
- Psiconeuroinmunólogo clínico (2012-2014).
- Diplomado en nutrición ortomolecular y naturopatía (2007-2009).
- Diplomado en psicoterapia evolutiva (2008-2010).
- Diplomado en hipnoterapia (2011-2013).
- Diplomado en morfopsicología (2011-2013).
- Master en comunicación no verbal (Universidad Elche).
