PROGRAMA COMPLETO para la REDUCCIÓN del ESTRÉS

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Date(s) - 18/10/2017
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PROGRAMA COMPLETO para la REDUCCIÓN del ESTRÉS

basado en la CONCIENCIA PLENA – MINDFULNESS

 

Fechas y horario

 

El taller se desarrollará a lo largo de 8 sesiones.

 

Proponemos dos talleres con horarios diferentes:

Miércoles, mañana: 9.00 a 11:00

  • Miércoles, tarde: de 18:30 a 20:30

Para las personas que trabajan a turnos, existe la posibilidad de venir por la mañana o por la tarde de manera alternativa.

Fechas (en ambos talleres): 4, 11, 18 y 25 de octubre y 8, 15, 22 y 29 de noviembre

Lugar                  

Aguamarina Centro de Salud Integral, calle Luzarra 18 (Deusto) Bilbao

Precio

220 euros (IVA exento)

Posibilidad de subvencionarlo a través de la Fundación Tripartita

Inscripciones

Hasta el viernes 22 de septiembre: i.lozano@batera.es     944.77.16.53 Inma

Las plazas se asignarán por orden de inscripción.

 

Programa

INTRODUCCIÓN

  • ¿Qué es el estrés? Mitos y realidades.
  • Estrés, distrés y respuestas biológicas.
  • Evolución de los estresores.
  • Nuestros recursos psicoemocionales actuales ante el estrés.
  • La atención como herramienta de cambio.

 

SESIÓN 1

  • Objetivos:
  • Reconocer en uno mismo la tendencia inconsciente a entrar en “piloto automático”.
  • Iniciarse en la atención consciente como herramienta ante el automatismo.
  • Habilidades a desarrollar:
  • Aprender la mejor manera de salir del piloto automático.
  • Identificar la atención consciente y la atención inconsciente.
  • Practicar voluntariamente el desplazamiento de la atención entorno al cuerpo.

SESIÓN 2

  • Objetivos:
    • Profundizar en nuestra atención consciente corporal.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • Identificar el parloteo mental continuo.
    • Desarrollar la mejor manera de salir del parloteo mental.

SESIÓN 3

  • Objetivos:
    • Iniciarnos en el desarrollo de la consciencia plena en la respiración.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • Identificar los momentos en los que el pensamiento me saca de la atención a mi respiración.
    • Desarrollar la vuelta consciente a mi atención plena.
    • Reconocer el pensamiento, las sensaciones y las emociones que me sacan de mi atención plena.

SESIÓN 4

  • Objetivos:
    • Relacionarnos de un modo más eficaz con la comparación, el apego y la expectativa.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • Identificar el apego y el rechazo como automatismos mentales.
    • Identificar la comparación automática entre mi realidad y la expectativa mental.
    • Desarrollar las herramientas más eficaces para que apego, rechazo y expectativas no se adueñen de nosotros.

SESIÓN 5

  • Objetivos:
    • Aprender a vivir la emoción de manera natural.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • Iniciarnos en la aceptación de las emociones.
    • Identificar la diferencia entre pensar la emoción y vivirla.
    • Aprender a quitar las etiquetas mentales de las emociones.

SESIÓN 6

 

  • Objetivos:
    • Relacionarnos con nuestras circunstancias de un modo diferente aprendiendo a diferenciar los hechos de los pensamientos.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • Aprender a diferenciar los hechos de los pensamientos.
    • Aprender a soltar los pensamientos para ver con claridad el hecho.
    • Hacernos conscientes del cambio que supone la aceptación.

SESIÓN 7

Objetivos:Desarrollar la acción consciente a través de la atención interna.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • Aprender a tomar consciencia de mi estado antes de actuar.
    • Aprender a alinear pensamiento y emoción antes de actuar.

SESIÓN 8

Objetivos:

  • Revisar las habilidades obtenidas y fortalecer la voluntad de la práctica.

 

  • Habilidades a desarrollar:
    • La voluntad como motor del cambio.
    • El hábito como herramienta.
    • El compromiso con los valores

 

Formador

Iker Martínez Pérez

  • Instructor de Mindfulness y meditación.
  • Diplomado en fisioterapia (1997-2000).
  • Osteópata DO (2002-2007).
  • Psiconeuroinmunólogo clínico (2012-2014).
  • Diplomado en nutrición ortomolecular y naturopatía (2007-2009).
  • Diplomado en psicoterapia evolutiva (2008-2010).
  • Diplomado en hipnoterapia (2011-2013).
  • Diplomado en morfopsicología (2011-2013).
  • Master en comunicación no verbal (Universidad Elche).

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